DEVO MUDAR MEU ESTILO DE VIDA?

Sim, mudanças no estilo de vida, sob supervisão médica, são parte fundamental do tratamento da Síndrome Coronariana Crônica (SCC). Caso contrário, a doença poderá evoluir.1-3

Para melhorar o estilo de vida, é recomendado que você:1-4

  • abandone ou reduza o hábito de fumar
  • desfrute de uma alimentação saudável, mais rica em vegetais e frutas
  • pratique regularmente exercícios físicos, sempre com a orientação do seu médico ou equipe de profissionais de saúde que te acompanham1-3
  • tente controlar a pressão arterial e colesterol1-3
  • busque alcançar e manter um peso corporal saudável1-3
  • procure manter uma boa saúde mental e social, inclusive, se necessário, através de apoio psicológico profissional
  • sempre tome seus medicamentos conforme prescrito pelo seu médico1-3

 Inclua alimentos mais saudáveis no seu dia a dia4

Os alimentos estão diretamente envolvidos em muitos dos fatores de risco para doença cardíaca. Uma alimentação saudável é de extrema importância no seu tratamento. Para isso, procure seguir as seguintes dicas:4

  • Busque evitar gordura trans
  • Procure ingerir o mínimo possível de gorduras saturadas
  • Tente sempre comer frutas ou vegetais pelo menos 2-3 vezes (200g) por dia
  • É recomendável consumir 30-45g de fibra (produtos integrais) por dia
  • Reduzir o consumo de sal (<5g por dia)
  • Fique de olho no colesterol – “quanto menos, melhor”

Mas sempre vá ao médico e siga as recomendações dele e da equipe de saúde que te acompanha!

Inclua exercícios físicos na sua rotina, de acordo com a orientação médica5

Sair do sedentarismo pode parecer difícil. Mas encontrar algumas atividades cotidianas, que fazem parte da rotina e que não constituem um grande esforço, pode tornar tudo mais simples. 5

  • Sempre que possível, escolha as escadas5

Se você mora em um apartamento ou trabalha em um prédio, evite pegar o elevador todas as vezes. Assim, você não apenas ganha tempo, como consegue se exercitar mesmo sem precisar tirar um horário específico para fazer academia.

  • Estacione o mais longe possível (ou vá a pé!) 5

Por mais que se torça para encontrar uma vaga em frente ao local ao qual estamos indo estacionar, longe tem suas vantagens. Além de se exercitar, achar a vaga também é mais fácil. Esse raciocínio também serve para descer em um ponto de ônibus ou metrô próximo, mas não em frente ao seu destino. Escolher ir a pé é uma opção ainda melhor!

  • Vá dar uma volta por aí5

Ao amanhecer, ao anoitecer, ao entardecer ou no horário que melhor se encaixar na sua rotina. Uma breve caminhada pela vizinhança, seja no passeio com seu animal de estimação ou mesmo a ida até a padaria, já vale. E andar por andar, só dando uma volta pela vizinhança já faz muito bem e ainda queima algumas calorias.

E se você já faz tudo isso mas quer ser ainda mais ativo e não sabe como começar, a gente também tem uma dica: comece devagar e vá aumentando o nível da sua atividade pouco a pouco. Por exemplo, você pode começar caminhando em um ritmo confortável. Com o passar do tempo, aumente a distância e a duração da caminhada.5

Antes de mudar sua rotina, procure sempre o auxílio de um profissional habilitado!

Seguir a orientação médica é essencial para controlar os sintomas e reduzir o risco da evolução da Síndrome Coronariana Crônica (SCC)! 1-5

 

Referencias:

  1. CESAR, L. A. et al. Diretriz de doença coronária estável. Arquivos brasileiros de cardiologia, v. 103, n. 2, p. 01-59, 2014.
  2. KNUUTI, Juhani et al. 2019 ESC Guidelines for the diagnosis and management of chronic coronary syndromes: the Task Force for the diagnosis and management of chronic coronary syndromes of the European Society of Cardiology (ESC). European heart journal, v. 41, n. 3, p. 407-477, 2020.
  3. Better Health Channel. Heart conditions – angina. Acesso em: fevereiro de 2021. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/heart-conditions-angina
  4. Better Health Channel. Diet and heart disease risk. Acesso em: maio de 2021. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/heart-disease-and-food
  5. My Health Partner. 5 simple ways to increase physical activity? Acesso em: maio de 2021. Disponível em: https://www.myhealth-partner.com/i-exercise/5-simple-ways-to-increase-physical-activity